細い髪は太くできる?女性が悩む髪質の改善方法とは?

年齢を重ねると、肌と並んで女性が気になり始めるのが髪の毛です。

「髪のボリュームが減ってきた」
「分け目や生え際が気になってきた」

と悩まれている方も多いのではないでしょうか?

今回はそのような方々のために、髪の毛が細くなる原因とその対策について紹介します。

髪の毛が細くなる原因はさまざまですが、自分の状態を知って適切な対策を行いましょう。

まずは自分の髪の毛が「細いのか太いのか」をチェック

細毛の対策を行う前に、まずは自分の髪が本当に細いのかどうかチェックしてみましょう。

健康的な髪の毛の太さの基準は約0.07~0.1mm

一般的に、日本人の髪の毛の太さは約0.07~0.1mmほどです。

0.06mm以下だと髪の毛が細いといえるでしょう。

とはいえ、髪の太さを測るのは容易ではないので、過去の髪の太さと比べて髪の毛が細くなっているかを基準にすると良いでしょう。

髪の毛にハリがあるかどうか

髪が細いか太いかは、髪のハリやコシでも判断できます

抜けた髪の毛や切った髪の毛を1本、指でつまんで横に倒して状態を見てみましょう。

髪の毛が下に垂れてしまっていたら髪の毛が細くなっている可能性が高いです。

髪が細くなる原因はさまざま

髪の毛が細くなる原因はさまざまです。

特に原因として挙げられるのが下記7つ。

  • 遺伝
  • 加齢
  • 睡眠不足
  • 栄養不足
  • カラーリングやパーマ
  • ストレス
  • 脱毛症や病気

自分の細毛の原因がどこにあるのかチェックしましょう。

【原因1】遺伝

先天的に髪の毛が細い場合は、遺伝的な要因が考えられます。

遺伝によって髪の毛の細さや太さ、やわらかさなどが決まる場合もあるので、後から太くするのは困難です。

細毛や薄毛がきになる場合は、ヘアスタイルなどでカバーすると良いでしょう。

【原因2】加齢

加齢も髪の毛が細くなる原因の1つです。

下記のような加齢の影響で起こる体の変化が密接に関わっています。

  • 毛細血管が細くなり、十分な栄養が届かなくなるため髪が細くなる
  • 女性ホルモンの減少によって髪が細くなる

加齢による細毛は、特に女性ホルモンの減少が大きく影響しています。

女性ホルモンには、エストロゲンプロゲステロンの2種類ありますが、エストロゲンが髪の健康と大きく関わっています

エストロゲンは40代以降から急激に減少するものなので、40代の方で髪が薄くなったと感じる方は、このエストロゲンの減少が原因かもしれません。

一方で、10~20代で髪が細くなったと感じる人は女性ホルモン以外が原因している可能性が高いです。

【原因3】睡眠不足

睡眠時に分泌される成長ホルモンが髪の毛の健康には欠かせません。

十分な成長ホルモンを分泌させるには、8時間以上の睡眠が必要です。最低でも6時間以上は寝るようにしましょう。

また、寝る直前までPCやスマホを見ていると睡眠の質が落ち、成長ホルモンの分泌が鈍くなってしまうので注意しましょう。

最低でも就寝30分前にはスマートフォンやパソコンの使用をやめるのがおすすめです。

【原因4】栄養不足

頭皮や毛根、髪の毛の栄養不足も細毛の原因の1つです。

特に要注意なのが、「喫煙」と「脂質の多い食事」です。

脂質が多い食事や喫煙の影響で血管が収縮してしまい、血流が悪くなると髪の毛に十分な栄養が届けられません。

食事は栄養バランスを考えて摂りましょう。

髪に良い、鉄分・亜鉛・ビオチン・ビタミン12などを摂取するのがおすすめです。

【原因5】ストレス

ストレスは脱毛症の原因にもなります。

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、その影響で血管が収縮し、血流が悪くなるため髪に十分な栄養が届けられず、髪の毛が細くなってしまいます

また、髪の毛の生え始めから抜け落ちるまでのサイクルも早くなり、髪の毛が細くなることに加え薄毛のリスクも高まるので、ストレスは定期的に発散しましょう。

【原因6】カラーリングやパーマ

カラーリングやパーマなどは髪と頭皮にダメージを与えてしまうので、髪の毛が細くなることに加え薄毛の原因にもなります。

カラーリングやパーマなどを控えるのが一番ですが、どうしても必要な場合はできるだけ期間を空けるようにしましょう。

また、間違ったシャンプーの仕方や合わないシャンプーの使用なども原因にもなります。

【原因7】脱毛症や病気

脱毛症や内臓疾患が原因で髪が細くなることもあります。

特に女性多い、

  • びまん性脱毛症
  • 甲状腺疾患
  • 鉄欠乏性貧血

といった病気の可能性が疑われます。

症状が進行している可能性があるので、病院の受診も頭に入れておきましょう。

細くなった髪を太くする方法

細くなった髪の毛を太くするためにポイントになるのは、大きく分けて、

  • 生活習慣を見直す
  • 髪の毛のケアを意識する
  • 専門のクリニックを受診する
  • サプリメントで髪に必要な成分を補給する

の3点です。

具体的な方法を詳しく説明していくので参考にしてみてください。

【対策1】食生活を見直す

食生活を見直し、髪の毛に良い栄養素を多く摂取することで細毛の改善が期待できます。

特に髪に良い栄養素は、以下の3つです。

  • 亜鉛:ケラチンを合成してくれる(牡蠣、レバーなど)
  • ビタミンA:新陳代謝を上げる、頭皮の乾燥を防ぐ(魚卵、人参など)
  • ビタミンB群:皮脂の過剰な分泌を抑える(豚ヒレ、かつおなど)

上記の食べ物を意識して食生活を改善しましょう。

ただし、髪の毛に良いものばかりを食べ、全体的な栄養バランスが乱れないように注意が必要です。

また、血流を妨げる原因となる脂質のとりすぎには気を付けましょう。

【対策2】睡眠時間と質を改善する

しっかり睡眠を取り、髪に必要不可欠な成長ホルモンの分泌を促すことで、細毛の改善が見込めます。

ただ長時間睡眠を取ればよいというわけではなく、睡眠の質も成長ホルモンの分泌に大いに関係しています。

就寝前にスマートフォンやパソコンを使用していると睡眠の質が落ちてしまうので、就寝30分前には使用をやめましょう。

【対策3】髪の毛のケアを意識する

頭皮マッサージなどを行い、頭皮の血行を良くすることで髪に栄養が行き届きやすくなるため細毛の改善が期待できます。

シャンプーの際や寝る前に20~30分ほどの時間をかけて頭皮をマッサージしましょう。

【対策4】シャンプーの仕方を変えてみる

シャンプーの仕方を変えることも、細毛対策に有効です。

今まで自己流のやり方で行っているという方は参考にしてみてください。

正しいシャンプーの仕方

シャンプーを原液のまま髪に付けると、頭皮へのダメージに繋がります。まずは、シャンプーを手に取り手のひらで泡立てから髪に付けましょう。

指の腹で頭皮に揉み込むように洗ってください。

流し残しがないよう、念入りに髪をすすぎましょう。頭皮にシャンプーが残りやすいので、洗うときと同じ要領で指の腹で頭皮を揉み込むようにすすいでください。

髪の毛を乾かすときは、しっかり髪の毛の水気を取ります。ドライヤーを髪から離してう使うことで髪へのダメージを減らせます。

【対策5】専門のクリニックを受診する

抜け毛・薄毛専門のクリニックを受診することで、的確な治療を受けることができます。

選び方のポイントは「継続して受診できる」ことです。

以下の項目を意識してクリニックを選びましょう。

  • 通いやすい場所にある
  • 継続できる料金体系である
  • 治療の効果や実績が分かる

高い効果が見込める一方で、料金がかかる上に、定期的な受診が必要になるというデメリットが挙げられます。

サプリメントで髪に必要な成分を補給する

毎日継続して飲み続けるだけで脱毛症の改善が見込めるサプリメントもおすすめです。

特に忙しい方や楽に改善したいという方にはうってつけ。

髪に良い栄養素は、育毛と脱毛抑制で異なるので、しっかりチェックしてサプリ選びの参考にしてください。

<育毛に必要な栄養素>

  • 亜鉛
  • ミレットエキス
  • L-リジン
  • コラーゲンペプチド
  • ケラチン加水分解物
  • ビタミン類

<脱毛を抑制する栄養素>

  • ノコギリヤシエキス
  • ニンジンエキス
  • イソフラボン
  • カプサイシン

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  • 抜け毛
  • 髪の美しさ
  • 髪のボリューム

などの改善が期待できます。

楽に薄毛、細毛などの対策したいという方におすすめです。

まとめ

髪の毛が細くなる要因はさまざまですが、原因を知り適切な対策を行えば改善が見込めます。

記事内で紹介した下記の対策を継続して、髪の毛の悩みを無くしましょう。

  • 食生活を見直す
  • 睡眠時間と質を改善する
  • 髪の毛のケアを意識する
  • シャンプーの仕方を変えてみる
  • 専門のクリニックを受診する
  • サプリメントで髪に必要な成分を補給する

簡単、かつ楽に細毛を改善したい方にはヘアパーフェクターウィズ ケラナットがおすすめです。

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