薄毛改善にサプリメントは効果的です。
サプリメントは手軽に育毛に必要な栄養素を摂取できます。
しかし、その一方で「どんなサプリを選べば良いのかわからない」「効果が出る飲み方を知りたい」という女性も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、おすすめの育毛サプリや効果を最大化する飲み方などを紹介します。
目次
育毛に必要な成分とは？
女性の育毛に欠かせない成分は主に以下の4種類です。
- ケラチン
- 亜鉛
- ビタミン
- ケラナット
それぞれの成分にはどのような効果があるのでしょうか。
1つひとつ解説していきます。
ケラチン
ケラチンは髪の毛の80～90％を占めるタンパク質の1種で、18種類のアミノ酸で構成されています。
- シスチン
- グルタミン酸
- ロイシン
- アルギニン酸
- セリン
- アスパラギン酸
- スレオニン
- メチオニン
- トリプトファン
- プロリン
- グリシン
- チロシン
- バリン
- アラニン
- フェニルアラニン
- リジン
- ヒスチジン
- ヒドロキシプロリン
中でも、シスチン、グルタミン酸、ロイシン、メチオニンの4つが、髪の毛に重要なアミノ酸なので、薄毛の改善、育毛を目的としたサプリメントを選ぶ場合この3種類のアミノ酸が含まれている物を選ぶのがポイントです。
シスチン
シスチンはケラチンの15％ほどを占める主要アミノ酸です。
育毛効果だけではなく、美肌効果やアンチエイジング作用も期待できます。
グルタミン酸
グルタミン酸はシスチン同様、ケラチンの15％ほどを占める主要アミノ酸です。
育毛効果の他にも美肌効果、脳の活性化作用などが期待できます。
ロイシン
ロイシンは、ケラチンの10％ほどを占めるアミノ酸です。
育毛効果に加え、筋肉を作る手助けや、肝機能の強化などといった作用も期待できます。
メチオニン
メチオニンは、ケラチンに含まれる量は少ないアミノ酸ですが、髪の健康維持には欠かせない成分です。
体内では生成できないアミノ酸なので、サプリメントで積極的に摂取しましょう。
亜鉛
亜鉛も育毛に必要な成分の1つで、タンパク質を生成するために欠かせない栄養素です。
亜鉛が不足するとタンパク質の1種であるケラチンが上手く生成されず、薄毛の進行・育毛の鈍化といった事態に陥ってしまいます。
ビタミン（A、B2、B6、E）
ビタミンが体調を整える重要な役割があるのは周知の事実ですが、髪の毛や頭皮に関しても重要な成分です。
特に重要なのが、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンEです。
- ビタミンA：頭皮の環境を整える
- ビタミンB2：頭皮の健康維持、ヘアサイクルの活性化
- ビタミンB6：ヘアサイクルの活性化
- ビタミンE：血行を促進し栄養素を頭皮と髪に届ける・頭皮環境を整える
ケラナット
ケラナットは、キビ種子と小麦グルテンから抽出される天然成分で、育毛に欠かせない成分です。
女性特有の頭皮・毛髪環境に特化した成分で、アメリカやヨーロッパでこれまでに多くの育毛効果を実証してきた特許取得成分です。
毛根の細胞増殖や毛髪の成長促進、コラーゲンの充実など、女性に特化された作用があるため、高い育毛効果が期待できます。
【成分別】おすすめ育毛サプリメントの紹介
ここでは、おすすめの育毛サプリメントを成分別に紹介します。
それぞれの特徴を確認し、自分に合ったサプリメントをお試しください。
ケラチンを含むおすすめ育毛サプリ
育毛に欠かせない成分である、ケラチン（主要アミノ酸）を多く含むおすすめサプリメントを紹介します。
イクモアプレミアムサプリメント
イクモアプレミアムサプリメントは、ケラチンに加え、育毛のサポート効果があるその他8種類もの成分が含まれている育毛サプリメントです。
医師が監修しているサプリメントなので安心して使用できます。
価格：9,482円（税込）
内容量：90カプセル（1日目安3カプセル）
バイオテック グリーングロー
バイオテック グリーングローは、ケラチンを構成する主要アミノ酸である、シスチンやメチオニンが豊富に含まれた育毛サプリメントです。
天然エンドウマメの新芽から調製された「アナゲインニュー」という育毛効果が高い新成分も配合されています。
価格：15,444円（税込）
内容量：60カプセル（1日目安2カプセル）
Black Up Energy For Ladies
ケラチンを3,600mgに加え、髪の毛にハリ・コシをもたせる効果があるノコギリヤシ1,780mgが含まれている育毛サプリメントです。
価格：2,480円（税込）
内容量：90粒（1日3粒を目安）
亜鉛を含むおすすめ育毛サプリ
亜鉛は基本的に育毛サプリメントに含まれている成分なので、ここでは亜鉛単体のおすすめサプリメントを紹介致します。
DHC 亜鉛
DHC 亜鉛は、必須ミネラル亜鉛を効率良く補給できるサプリメントで、1日1粒で続けやすいのが特徴です。
価格：1,260円（税込）
内容量：60粒×3袋（1日1粒を目安）
ニューサイエンス カラダがヨロコブ 亜鉛
ニューサイエンス カラダがヨロコブ 亜鉛は、酵母由来の亜鉛が使用されています。
カプセルは植物由来のもので、添加物は一切使用されていないサプリメントです。
価格：3,780円（税込）
内容量：60粒（1日1粒を目安）
ディアナチュラ 亜鉛
ディアナチュラ 亜鉛は、亜鉛に加え、マカ・ビタミンB1、B6を同時に摂取できるサプリメントです。
育毛効果に加え、健康効果も期待できます。
価格：1,979円（税込）
内容量：180粒（1日2粒を目安）
ビタミン（A、B2、B6、Eなど）を含むおすすめ育毛サプリ
育毛効果が期待できるビタミン（A、B2、B6、E）を含むおすすめの育毛サプリメントを紹介します。
グリーングロー ベース
グリーングロー ベースは、育毛に欠かせないビタミンA、B2、B6、Eをはじめとする10種類のビタミンを含んだ育毛サプリメントです。
また、16種類のミネラルも配合されています。
価格：1,782円（税込）
内容量：90粒（1日3粒を目安）
Growth Project.BOSTON for Ladies
Growth Project.BOSTON for Ladiesは、ビタミンB6、B12を多く含む育毛サプリメントです。
その他にもフィッシュコラーゲンや亜鉛、イソフラボンといった女性の美容に欠かせない成分も多く含まれています。
価格：5,980円（税込）
内容量：120粒（1日4粒を目安）
ケラナットを含むおすすめ育毛サプリ
女性の頭皮・毛髪の特徴にピンポイントに効果が期待できるケラナットを多く含むおすすめのサプリメントを紹介します。
ヘアパーフェクターウィズ ケラナット(TM)
ヘアパーフェクターウィズ ケラナットは、女性の薄毛・抜け毛・細毛といった悩みに特化したサプリメントです。
ケラナットには、毛根の細胞増殖、成長因子の分泌、コラーゲンの厚みアップといった効果があるため、
- 抜け毛
- 髪の美しさ
- 髪のボリューム
などの改善が期待できます。
気軽にに薄毛、細毛などの対策したいという方におすすめです。
価格：12,800円（税込）
内容量：30袋（1袋あたり2粒：1日1袋を目安）
育毛サプリメントの効果を最大化するには？
育毛効果のある栄養素を手軽に摂取できるサプリメントですが、ただの飲むだけでは高い効果は得られません。
用法用量を守るのはもちろんですが、ここでは、育毛サプリメントの効果を最大にするための4つのポイントを紹介します。
- 継続して飲み続ける
- 白湯で飲む
- 食後に飲む
- 頭皮マッサージをする
それぞれについて詳しく見ていきましょう。
継続して飲み続ける
継続的に飲み続けることが育毛サプリメントの効果を最大化するポイントです。
途中で辞めてしまうと、サプリメントの効果がなくなってしまいます。
継続して飲み続けることで十分な栄養素を摂取できるので、欠かさず飲み続けましょう。
白湯で飲む
サプリメントは薬と同様に白湯で飲むのがベストです。
亜鉛など吸収を阻害するカフェインが含まれるコーヒーや紅茶は避けましょう。
食後に飲むのがおすすめ
サプリメントの容器やパッケージには摂取量しか記載されていませんが、食後に飲むのがおすすめです。
食後に摂取することで、他の栄養素と一緒に吸収できるだけではなく飲み忘れも防ぐことができます。
頭皮マッサージをする
サプリメントで摂取した栄養素を効率良く頭皮に届けるために、血行を良くする頭皮マッサージがおすすめです。
入浴時、シャンプーのタイミングで意識して行いましょう。
指の腹で頭皮を揉み込むようにマッサージするのがポイントです。
まとめ
育毛に重要な成分である以下4つの成分を多く含んだサプリメントを選ぶのがおすすめです。
- ケラチン
- 亜鉛
- ビタミン
- ケラナット
さらに正しい飲み方をすることで、効果を最大化できます。
- 継続して飲み続ける
- 白湯で飲む
- 食後に飲む
- 頭皮マッサージをする
この4つを意識して育毛サプリメントを摂取し、薄毛を解消しましょう。
