毎日とることで健康につながるMCTオイル。
ドリンクに混ぜれば、忙しい時も無理なく続けることができます。
朝食に、仕事中に、休日に…オイル習慣をはじめましょう！
目次
仕事の合間に・ホットコーヒー
- ホットコーヒー：お好みの量
- 牛乳：お好みの量
- MCTオイル：小さじ1（5ml）
材料
毎日のコーヒーに小さじ1杯のMCTオイルをプラス。いつものコーヒーがまろやかになります。
休日のおやつに・ヨーグルトベリースムージー
- ヨーグルト：200g
- 牛乳：70ml
- ミックスベリー：10g
- 砂糖：10g
- ハチミツ：お好みで
- 氷：5～6個
- MCTオイル：小さじ1(5ml)～大さじ1(15ml)
材料
材料をすべてミキサーにかけ、MCTオイルを加えます。
充分に混ぜ合わせるのがポイント。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、ダイエット中に不足しがちな栄養成分。
腸内環境を整えるためには、少量でも毎日摂取したい食品です。
ベリーと合わせれば、さわやかにいただけます。
野菜摂取に・グリーンスムージー
- 小松菜：2株
- バナナ：半分
- リンゴ：半分
- ヨーグルト：大さじ2
- はちみつ：お好みで
- MCTオイル：小さじ2
- ココナッツオイル：小さじ1
材料
材料をすべてミキサーにいれ、小松菜の葉の形がわからなくなるまでしっかりと混ぜ合わせます。
中鎖脂肪酸が約63％含まれているココナッツオイルと合わせて、中鎖脂肪酸をたっぷり摂取できるスムージー。
小松菜には、ビタミンやミネラルの他、カルシウムや鉄分が豊富。
実は、ほうれん草よりも栄養がある野菜なのです。
さらにフルーツをプラスして、不足しがちなビタミン類をしっかり補います。
トレーニングの前後に・プロテイン入り豆乳スムージー
- 豆乳：50ml
- MCTオイル：小さじ1(5ml)～大さじ1(15ml)
- プロテイン：3g
材料
アスリートの方やダイエット中の方におすすめのドリンク。
すべての材料をビンに入れて、しっかりシェイクするのがポイント。
豆乳は、炭水化物が少なく、たんぱく質が多いため、トレーニングに最適。
プロテインをプラスすることで、飲みやすくなります。
美容効果や脳の活性化の効果を期待できるオメガ3が豊富に含まれている亜麻仁油を5mlほど加えてもOK。
朝食におすすめ・MCTオイル入り飲むヨーグルト
- MCTオイル：小さじ1(5ml)～大さじ1(15ml)
- 飲むヨーグルト：100～200cc（お好みで）
材料
オイル感が気になる方でもおいしく飲めるドリンクが飲むヨーグルト。
濃厚な飲むヨーグルトの場合は、オイルが混ざりにくいので、スプーンを使用して、下からすくい上げるようによく混ぜてください。
最後に
スプーン1杯でエネルギーを生産してくれるMCTオイルは、ダイエット中の食事代替として、食事から栄養を摂取することが難しい方の栄養補給として、筋肉を効率よくつけたいアスリートの食事としてなど幅広い方に有効なオイルです。
毎日少量でも食事に取り入れ、一日の活力としたいですね。
