髪に必要な栄養素とは？髪のボリューム・ツヤ・コシを取り戻すには？

「髪に必要な栄養素」ってどれだけの種類があり、どのような効果があるのかご存知でしょうか？

「何となくわかっているけれど、どのようなものか？詳しくは知らない」という方も多いと思います。
髪は「女性の命」とも言われるほどに、美しさの秘訣の一つです。
パサパサした髪の毛では、元気も美しさも遠のいてしまいます。

「最近、ボリューム、ツヤ、コシがなくなってきた・・・どうにかしたい！」という方向けに、髪に必要な栄養素の種類や効果的に摂る方法をお教えします。

意外と知らない！栄養不足になると髪はどう変化する？

髪のボリューム・ツヤ・コシが無くなるのはなぜだと思いますか？

それは、ずばり「髪の毛が栄養を満たしてない」からです。

人の身体はおなかが空いたままでは元気も出ませんし、見た目もげっそりしますよね。髪の毛もそれと同じで、栄養が不足するとやせ細ったり、病気になりやすくなるのです。

では、どうして髪が栄養失調になるのでしょうか？
また髪が栄養不足になるとどのように変化するのでしょうか？

まず髪が栄養不足になると女性でも次のような症状がおこります。

• 抜け毛
• 切れ毛
• 枝毛
• 薄毛
• 白髪が増える

「髪が栄養不足」になっているとこんなに怖いことになるのです。
また頭皮にも影響がでてくるので、かぶれたり、頭皮がかゆくなったり、はがれおちてしまったりすることも。
頭の血流も悪くなり、毛穴も汚れやすくなっていきます。

特に、薄毛や白髪は見た目も老けて見えてしまうので「女性らしさ」も損なってしまいます。

髪の栄養不足が見た目にも影響し始める前に・・・髪に栄養を与える方法をマスターしましょう。

髪が欲する栄養素とは？今すぐ取りたい髪の栄養成分を紹介！

髪に良い栄養には「一般的な食事で摂取できる栄養成分」と「一般的な食事からでは摂取できない成分」の2種類が存在します。
普段の食事ですぐにでも取りたい栄養素は次の通りです。
まずは食生活の見直しから始めましょう。

抜け毛対策として栄養素を摂るなら、偏りなくバランスよく摂ることが大切です。

また、これら食事ではとれない栄養分（ノコギリヤシ・ケラナット）をどうやってとればよいか？というのも美しい髪を取り戻すための鍵になります。

効率よく栄養を摂取するにはサプリメントがオススメ！

髪に必要な栄養素を日常の食生活だけで賄うのは非常に困難です。
より効率よく髪に良い成分を取るためにサプリメントを組み入れてみましょう。

特に、最近メディアでも多く取り上げられている注目の成分「ケラナット™」は、髪の成長を司る毛母細胞までしっかりと栄養を届けることが出来る優れたサプリメントです。

ケラナット™はもともとはキビ種子エキスの機能性原料として研究がスタートした天然素材のサプリメント。
キビ種子エキスは欧州では古くから脱毛防止・育毛に用いられており、育毛素材としてとても有効なものとされています。

原料メーカー・ロベルテグループは、1850年創業、南フランスに本社を構える天然香料の会社です。
健康食品のほか、医薬品の製造もしている企業で、お客様に高品質な商品をお届けするため、原材料の受け入れ、チェック、製造、出荷まで、厳正なチェックを重ねながら、徹底した品質管理のもとで製造しています。

安心のこだわりの原料と製造方法で、育毛サプリメントとしての効果や品質を重視しているので効果は期待以上かもしれません。

必須！髪まで栄養を行き渡らせるための見直すべき生活習慣TOP3

「髪まで栄養を行き渡らせるために見直すべき生活習慣」とはどのようなものでしょうか？
どれだけ髪に良い成分を摂取しても、それを吸収する大元のベース＝体の調子が整っていないと、髪の毛に十分な栄養素が行き渡りません。
ここでは髪に必要な栄養分の吸収率を上げるために、生活習慣の見直しを行ってみることをお勧めします。
硬いスポンジをつかっていてはいくら良い石鹸を使っても吸収しないのと同じで、栄養素を吸収しやすい体にすることが必要なのです。

その１：バランスの取れた食生活

栄養が偏った食事は、当然ながら髪に必要な栄養が不足してしまいます。
髪の毛の主成分である「タンパク質」中心に「ミネラル」を組み合わせてバランスよい献立を取り入れたいものです。
特に「亜鉛」はタンパク質の合成や骨の発育などに欠かすことのできない必須ミネラルの一つですから、積極的にとりましょう。
牛肉や貝類を使ったメニューなどがおすすめです。

「コラーゲン」も髪の毛をしっかりしたものに形成する為に有効です。

特にコシのない髪の毛にはコラーゲンが効果てきめんです。

すっぽんや煮凝り、ふかひれなどにコラーゲンは多く含まれていますので、ちょっとプルプルしているような食材を積極的に摂りましょう。同時に「ビタミン」の摂取も大切になります。

緑黄色野菜や果物を大量でなくてもよいのでバランスのいい食事として

メニューにいれることを心がけて行きましょう。

最近はサプリメントも豊富ですので、忙しいときや外食が続いた時には

サプリメントなどで補うことも有効です。

その２：規則正しい生活（睡眠）

睡眠は、髪の毛や代謝アップに最も重要な要素の一つです。
成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されます。これが、実は髪の成長に大きく影響するのです。

良質な睡眠をとることで成長ホルモンが良く分泌され、細胞の増殖や正常な代謝を促進させることにより頭皮の状態を整えたり、髪の成長を促してくれます。

特に、入眠して2時間ほどの睡眠の質を上げると良質な眠りになるといわれていますので、寝てから2時間ほどはぐっすりと睡眠がとれるような工夫も必要です。

また、日付が変わらないうちに入眠する方が成長ホルモンの分泌量が多いともいわれています。
この時間帯までにぐっすり眠れるように、アロマや温かい飲み物を飲んだり、眠りやすい寝具を取り入れる工夫をしましょう。

その３：適度な運動

ウォーキングや軽いジョギングのような有酸素運動は血行を良くし、自律神経やホルモンバランスの乱れを整えてくれます。

ホルモンや神経を整えるためにも、日々適度な運動を心掛けることが有効なのです。

特に有酸素運動を継続することは白髪・脱毛リスクを抑えることができるともいわれています。
「ストレスで髪が抜けてしまう」ということも減るはずです。

ですので、健康維持と髪の質の向上のためにも適度な運動を取り入れ、ストレスをためないようにしましょう。その際に、今話題の「呼吸法」を取り入れてみてください。

運動する機会がないときでも深い呼吸を意識して、長く細く吐き出すことで体の代謝を整えることができます。

まとめ

一言に「髪の栄養」といっても意外と奥が深いと思いませんか？

知らないうちに、栄養不足になっているかもしれないあなたの髪も、生活習慣の意識とサプリメントを用いて効率的に改善していきましょう。

きっとパサパサ、ハリ、コシのない髪の生活からおさらばできるはずです。