コンビニなどで手軽に購入できるサラダチキン。
美味しく腹持ちが良いだけではなく、高タンパク質で、低カロリーなためダイエット食材として人気を集めています。
しかし、
「流行ってるけど、サラダチキンで本当に痩せられるの？」
という声も寄せられており、サラダチキンを使ったダイエットになかなか踏み出せない方も多いようです。
そこで今回は、
- サラダチキンにどのようなダイエット効果があるのか
- サラダチキンを食べて、痩せられる理由
- サラダチキンダイエットで失敗しないポイント
などを中心に紹介します。
サラダチキンダイエットを検討している方から、一度失敗経験がある方まで、
楽に痩せたいという方はぜひ参考にしてみてください。
目次
サラダチキンダイエットとは
サラダチキンダイエットとは、その名前の通りサラダチキンを食べながら痩せるダイエット方法です。
食事の中にサラダチキンを取り入れる置き換えダイエットの1つで、サラダチキンを食べるだけなので手軽に始めやすいのがサラダチキンダイエットの特徴です。
サラダチキンに含まれる栄養素とダイエット効果
サラダチキンは、脂質が少なく低カロリー、しかも高タンパク質。
さらに、タンパク質をエネルギーに変えやすくするビタミンB6も含まれているためダイエットにピッタリの食材です。
サラダチキンに含まれるタンパク質はダイエットの効率を高める！
サラダチキンに多く含まれているタンパク質は、炭水化物・脂質とならぶ三大栄養素の1つです。
タンパク質には、
- 筋肉
- 臓器
- 体内の機能のバランスを整えるホルモン
を作り出す働きがあります。
筋肉は、カロリーを消費してエネルギーを生み出す「基礎代謝」と密接に関わっています。
筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が高くなり、たくさんのカロリーが消費されるため、サラダチキンに含まれるタンパク質はダイエットに欠かせない存在です。
美容や仕事にもプラスの効果あり
タンパク質を摂取することで、ダイエット効果以外にも「肌や髪のハリ・ツヤが生まれる」「集中力・思考力がアップする」といったメリットも期待できます。
現代の食生活では、一日に摂取する炭水化物や脂質が増える一方でタンパク質は不足しがちなので気をつけましょう。
添加物の摂取や便秘に要注意
ダイエット効果以外にもさまざまな効果が期待できるサラダチキンですが、
- 市販のサラダチキンには添加物が多く含まれる
- 便秘になる可能性もある
- 食べ過ぎると分解しきれず体脂肪に変わる
というような注意点もあります。
これらに注意しながら、しっかり正しいサラダチキンダイエットの方法を押さえておきましょう。
失敗しないサラダチキンダイエットの方法
サラダチキンダイエットで失敗したという声もありますが、それは正しい方法で行わなかったからです。
サラダチキンダイエットで大事なポイントは、
- バランスの良い食事を心がける
- サラダチキンを食べすぎない
の2つです。
それぞれについて詳しく見ていきましょう。
バランスの良い食事を心がける
サラダチキンを朝昼晩の3食食べても問題ありませんが、食事がサラダチキンに偏らないようにバランスの良い食事を心がけましょう。
特に、タンパク質をエネルギーに変えやすくしたり、脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンB群とミネラルの摂取が重要です。
ビタミンB群の働きとおすすめ食材
ビタミンB群には、代謝をスムーズに行わせる潤滑油のような働きがあります。
ビタミンB群の8種類の栄養素とそれらを多く含む食材は以下のとおりです。
【ビタミンB群郡に含まれる栄養素とおすすめの食材】
- ビタミンB1：豚ヒレ、豚ももなど
- ビタミンB2：豚レバー、うなぎなど
- ビタミンB6：かつお、まぐろ、鮭など
- ビタミンB12：牡蠣、あさり、さばなど
- ナイアシン：たらこ、まぐろ、鶏むねなど
- パントテン酸：鶏レバー、鶏ささみ、納豆など
- 葉酸：鶏レバー、菜の花、モロヘイヤなど
- ビオチン：まいたけ、カレイ、大豆など
ミネラルの働きとおすすめ食材
ミネラルは、筋肉や骨の元となる、カラダの組織を構成するために必要な栄養素です。
ミネラルが不足しているとビタミンB群が上手く働かず、脂肪が円滑に燃焼されません。
ミネラルの中でもダイエットに特に重要な10種類の栄養素とそれらを多く含む食材は以下のとおりです。
【ミネラルを多く含むおすすめの食材】
- カルシウム：牛乳、木綿豆腐、小松菜
- リン：するめ。ししゃも、プロセスチーズ
- カリウム：さといも、バナナ、トマトジュース
- ナトリウム：きゅうりのぬか漬け、塩鮭
- マグネシウム：ごま、大豆、玄米
- 鉄：豆乳、小松菜、かつお
- 亜鉛：玄米、牛もも、ホタテ
- 銅：牛レバー、そら豆、ホタルイカ
- マンガン：栗、くるみ
- ヨウ素：乾燥わかめ、ひじき
サラダチキンを食べすぎない
1日のタンパク質の摂取量は「自分の身長-100(g)」が目安です。
これはあくまで目安なので、まずは継続できる範囲で無理せず少しずつ行うのがポイントです。
慣れてきたら、1日60～80gを目安にタンパク質を摂取しましょう。
食べすぎて必要以上のタンパク質を摂取してしまうと、体内で分解しきれず体脂肪として貯蓄されてしまいます。
さらに、同時に塩分や添加物を過剰に摂取してしまうことになるので気を付けましょう。
カロリー計算を行う
過剰にカロリーを制限する必要はありませんが、カロリーを摂りすぎてしまうと痩せるどころか太ってしまうため、ざっくりとで良いのでカロリーを計算しましょう。
タンパク質の摂取量とあわせ、カロリー計算を行うことで食べ過ぎを防ぐことができます。
カロリーの目安は以下のとおりです。
- 成人男性：2,000～3,000kcal
- 成人女性：1,400～2,000kcal
運動量が少ない方は低い数字、運動量が多い方は高い数字のカロリーを参考にしてください。
便秘がちの方は「良質な油」を摂取する
ここまでサラダチキンのダイエット効果を説明してきましたが、サラダチキンダイエットには、便秘がちになりやすいというデメリットもあります。
便秘がちな方、便秘の不安があるという方はサラダチキンに加えて、良質な油を摂取しましょう。
良質な油は腸内で潤滑油のような働きをしてくれるため、便秘を解消してくれます。
また、ダイエット効果を高めてくれる効果もあるので意識して摂取しましょう。
良質な油は「MCTオイル」で摂取するのがベスト
良質な油には便秘を解消し、ダイエット効果を高めてくれる効果がありますが、その良質な油を簡単に摂取できるのがMCTオイルです。
MCTオイルは、ココナッツやパームから取りだした中鎖脂肪酸という天然オイルのことを指します。
MCTオイルには体脂肪の燃焼を活発にしてくれる効果があるため、サラダチキンダイエットとの相性はバッチリです。
さまざまなMCTオイルが市販されていますが、その中でも勝山ネクステージのMCTオイルがおすすめ。
勝山ネクステージのMCTオイルには、特にダイエット効果があるといわれているC8、C10のみで構成された高品質のオイルなのでよりMCTオイルの高い効果が期待できます。
また、化学溶剤等を一切使わない製法で作られているのもおすすめのポイントです。
- 仙台勝山館MCTオイル 360g
- ＜直営店特別割引価格・送料無料＞
2,160円(税込み)
詳しくはコチラ
ポイントで押さえてサラダチキンダイエットで痩せよう
タンパク質を手軽に摂取できるサラダチキンはダイエットにぴったりの食材です。
しかし、手軽に購入できる一方で、食事のバランスやカロリー過多には気を付けましょう。
サラダチキンダイエットは、ポイント押さえて行えばしっかり痩せられるダイエット方法です。
楽にサラダチキンダイエットの効果を高めたいという方には、勝山ネクステージのMCTオイルがおすすめです。
サラダチキンダイエットをしようと考えている方、楽にダイエットをしたいという方はぜひ一度手に取って効果を感じてみてください。
