世の中に溢れる数多くのダイエット方法。
あなたはこれまでいくつ試してきましたか？
私は正直覚えていないぐらいのダイエットに取り組んできました。
そしてそれらは全て、続かずに終わりました…。
「ダイエット やり方」
これまで何度もこのキーワードを打ち込んできたあなた！
おめでとうございます。
忙しくてなかなか続かず、たくさんのダイエットに失敗してきた人でも、
簡単に続けられて健康になれるダイエット方法が、今日わかります。
MCTオイルを活用して-12kgのダイエットに成功した経験者に、
その実体験に基づいた秘訣を伝授してもらいましょう！
続かないダイエット方法の皆さん、さようなら。
この記事でわかること
- どのぐらい痩せるの？
- 筋トレやジョギングは必要？
- MCTオイルはどうやって摂ればいいの？
- 糖質は一切摂っちゃダメ？
- MCTオイルダイエット中の生活スタイルは？
- どのMCTオイルを買えばいいの？
本題に入る前に2つだけ注意点があります。
「健康診断を目前に控え、1週間ですぐ痩せたいの」
そんなあなたは今すぐ読むのをやめてください。
何故なら今回ご紹介する方法は、
「中長期間で健康的な体型を築く方法」
であり、
「短期間で効率的に痩せる方法」
ではないからです。
また、この方法は中長期的に続けると、
「太りにくい体質」
になってしまいますので、
「太れなくなるのは困る！」
という人も絶対に取り入れないでくださいね。
それでは早速参りましょう！
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＜インタビュースタッフ紹介＞
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どのくらいの減量に成功しましたか？
最初の半年で7kg減！
7月にスタートし、その年の12月時点で約7kg減りました。
一気に減るのではなく毎月少しずつ減っていったイメージです。
現在もゆるくMCTオイル＋糖質制限を続け、スタート時からトータルで12kg程減っています。
筋トレや運動はしていましたか？
食生活の見直しが成功のカギ！
特にしていませんでした。
強いて言えば、通勤で毎日30分程歩いていたくらいでしょうか…。
私の場合は食生活の影響がかなり大きかったようです。
MCTオイルはどう摂り入れていましたか？
毎食15gで食事の満足感もUP！
毎食、15gのMCTオイルをプラスしていました。
MCTオイルはおかずやスープにかけたり混ぜたりするだけだったので、かなり楽チンです。
糖質制限だけだとどうしてもお腹がすいてしまってストレスが溜まりますが、MCTオイルを摂ることで満腹感が持続したのでストレスもありませんでした。
目次
MCTオイルがダイエットにオススメな理由
- 満腹感が持続する
- 脂質を燃焼しやすいカラダに！
- すぐ消化されるので、体脂肪として溜まらずにエネルギーに
糖質はどのくらい抑えましたか？
無理は禁物！ほどほどの糖質制限でもOK
過去にもダイエットをしたことがあったのですが、ガマンして食事制限をしたわりにあまり効果が感じられず、結局続けられなかったので、今回は厳しい制限はしませんでした。
ガマンしない！糖質オフのコツ
- 朝食：MCTオイル入りのコーヒーをメインに、ヨーグルト、食パン半分などを。
- 昼食：コンビニなどで買うことも多かったのですが、１食あたりの糖質量(炭水化物量)を20g以内を目安に抑えるように意識しながら選びました。
- 夕食：いつもご飯１膳食べていたのを半分に減らし、最終的には主食（米）は食べなくなりました。
- 間食：仕事中につまんでいたお菓子を、ハイカカオ（カカオ70％以上）のチョコレートやチーズに変え、砂糖入りのカフェオレを、MCTオイル入りのブラックコーヒーに変えました。
ダイエットのモチベーションはどう保ちましたか？
目標を立ててモチベーションをキープ！
ガマンや無理をすると続かないので、低糖質のおやつやドリンクは口にしていました。
「着たい服を着られるようになる」というような目標があると、モチベーションを維持できるのでオススメです！
MCTオイルで痩せる理由をもっと詳しく
継続してこまめにMCTオイルを摂ると痩せるのはご説明の通り。
でも、皆さんの頭の中にはこんなもやもやがあるのではないでしょうか。
「そもそもなぜMCTオイルを摂ると痩せるの？」
「油を摂って痩せるなんてやっぱり信じられない」
わかります。
- 脂肪は摂らない方が良い
- 体脂肪＝脂肪
- 脂肪を減らせば痩せられる
これまではそれが当たり前の世の中で過ごしてきた私たちは、
どうしてもオイルがダイエットに繋がるとは思えないのも無理ありません。
ダイエットのメカニズムは非常に複雑であり、
一言で説明するのは本当に難しいですが、
実際にMCTオイルでダイエットに成功した体験から考察すると、
「糖質の摂取量を減らす」
ということが大切であると言えます。
さらに言うならば、糖質を減らすだけではなく、
「血糖値を急上昇させない」
ということが一番肝要です。
血糖値が急上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されます。これは聞いたことがある人も多いかもしれませんが、エネルギーとして使わなかった糖質を脂肪に代えて蓄積することで、血液中に糖分が流れ込むのを防いでいます。血糖値が急上昇するような食生活を続けていると、インスリンは毎日一生懸命あなたの体に脂肪を蓄積してくれるわけです。
（インスリンは生命維持に欠かせない大切なホルモンです、決して嫌いにはならないでください…）
つまり、
- 糖質の摂取量自体を減らす
- 糖質を摂取する際、血糖値が急上昇しないようにする
この2つの観点が非常に重要なわけです。
これら2つに正面から効果があるのがMCTオイル。
まず上記インタビューにもあった通り、
「満腹感が持続する」
という効果により、食べ過ぎを防ぐことができます。
これは、満腹感を刺激するレプチンというホルモンが活性化するためだと言われています。
さらに、糖質は摂取後に血糖値が上昇しますが、脂質は摂取後に血糖値を上昇させることがありません。これは科学的に証明されている事実なのですが、残念ながらこの点を理解できている人はまだまだ少ないようです。
MCTオイルを日々の生活に取り入れることで、上記2つを両方達成することができるので、結果として健康的に体重が減っていくというわけですね。
その他、MCTオイルの効果について詳しいことは「MCTオイルで健康的なダイエット！管理栄養士に効果や期間を聞いてみた」の記事も参考にしてみてください。
まとめ：MCTオイルダイエットのポイント
いかがでしたでしょうか？
改めてMCTオイルを取り入れたダイエットのコツをまとめると
- 3ヶ月～5ヶ月で効果あり。継続することがポイント！
- 糖質も一緒に抑えるとより効果的
- ストレスが溜まることはしない！お腹がすいたら低糖質＋MCTオイル
- 小まめにMCTオイルを飲んで、空腹にしない
上記のようになります！
MCTオイルを取り入れたダイエットでは、「継続して飲み続けること」が何より大切です。続けていくうちに、「せっかくMCTオイルを摂っているんだから、糖質も少し控えようかな」という気持ちが生まれるようです。最初から「白いご飯は絶対ダメ！甘いお菓子は絶対ダメ！」なんて厳しくしていたら、決して続かないですもんね。意志の力だけで痩せようとしてはいけませんよ。
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