女性特有の抜け毛の要因｜対策と予防法も紹介

最近、抜け毛が気になりますか？

女性の抜け毛は色々な要因が重なっておこるもので、対策方法も1つではありません。

今回は、そんな抜け毛にまつわる沢山の情報を、わかりやすく整頓してまとめました。

この記事さえ読めば、女性の抜け毛について、抜け毛の原因からケア方法まで全て分かるようになっています！

この記事では、

• どんな抜け毛が要注意なのか？
• 女性の抜け毛の原因・対策方法
• 春夏秋冬、季節ごとの抜け毛の原因・対策
• 抜け毛を防ぐシャンプーのポイント
• 頭皮や髪の毛のための栄養素と食材

について、お伝えします。

伝えたいことが沢山ありすぎて、なかなか読み切れないボリュームの記事になってしまったので、

「まずは、今の季節の抜け毛対策について知りたい！」「抜け毛にいいシャンプーの選び方だけ教えて」などという方は、目次をクリックして、お目当ての項目まで飛んでくださいね。

はじめから読んでくださる方、ありがとうございます。この記事を読み終わる頃には、あなたも抜け毛について博識になっていること間違いありません。準備はいいですか？ では、早速いってみましょう！

どんな抜け毛が要注意？女性の抜け毛チェックリスト

チェックリスト①：普通、一日にどれくらい髪が抜ける？

人間の髪の毛は一定周期で生えかわり、ある程度の抜け毛は誰にでもあります。

一般的に、1日に50本～100本ほどの髪の毛が自然に抜け、その半分がシャンプー中に抜けるとされています。（※1）

毛の抜ける量には個人差があるので、これはあくまで目安の数ですが、1日に100本以上の髪の毛が抜け続ける場合は、注意が必要です。

今までは抜け毛が気にならなかったのに、急に抜け毛の数が増えたと感じた場合や、シャンプーの後に溜まる髪の毛の本数が明らかに増えたときは、対策を考えたほうがいいでしょう。

チェックリスト②：抜け毛というより、地肌が目立つ？

髪の毛のお悩みでは、抜け毛が増えたというよりも、おでこの生え際や、頭頂の髪の分け目など、地肌が目立つようになったという方も多いでしょう。

女性の頭髪は男性と比べて、頭の一部よりも頭全体が薄くなっていく例が多く見られます。この場合も、この記事で後述する、抜け毛の原因と対策や、季節ごとのケアで改善を目指しましょう。

チェックリスト③：毛根を要チェック！

抜け毛の本数だけでなく、毛根の状態にも目を向けてみましょう。抜け毛の毛根の状態をみて、小さい毛根、黒い毛根がある場合、頭皮の健康状態の悪化が考えられます。

また、抜け毛のなかに短い毛・細い毛が多いのであれば、せっかく生えた髪の毛が、成長する前に抜けてしまっていることが考えられます。この場合も、頭皮の環境を改善していくことが解決策です。

チェックリスト④：新しい毛は生えてきている？

髪の毛には一定期間で生え変わるサイクルがあります。（※2）

何らかの要因で、生え変わりサイクルに問題が生じると、

→　古い髪は今まで通り抜けていくのに、新しい髪の毛が生えてこなくなる

→　全体の毛量が減る

といった現象が起こります。

髪の毛のボリュームが減ったと感じたときは、頭皮をチェックして、「細くて短い毛」つまり新しい毛が生えているか、を確認しましょう。

新しい毛が少ない場合は、生え変わりサイクルに問題が生じている可能性があります。当てはまる要因を次の章から見つけ、対策を行ってみてください。

女性特有の抜け毛の要因と対策

ホルモンバランスの乱れ

女性の場合は、ホルモンバランスの変化によって抜け毛が起こることがあります。

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の２つのホルモンがあります。エストロゲンには、髪の抜け毛を防いだり、髪の成長を促進させたりする働きがあるため、分泌が乱れると抜け毛などのトラブルが起こってしまいます。

多く見られるのは、髪の毛が細くなるケースです。髪のコシがなくなり、それと同時に抜け毛が増えたことに気づき始めます。

また、髪が生え変わるヘアサイクルが今まで通り回らなくなってしまい、新しい毛が生えにくくなってしまうケースも多くあります。

ホルモンバランスを整えるには？

女性ホルモンの分泌を保つためには、生活習慣を整えることが大切です。

まずは起床時間を一定にし、質のいい睡眠を摂ること。また、ストレスはホルモンの分泌に非常に影響を与えやすいため、過度なストレスをさけ、リラックスする時間をとることが必要です。エストロゲンに似た作用をするといわれる、大豆イソフラボンを意識的に摂取するのもよいでしょう。

血行不良（ストレス・自律神経の乱れによる）

抜け毛を防ぐために、ストレスを減らすことはとても大切です。過度な、または慢性的なストレスは、自律神経のバランスを乱してしまうからです。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、どちらも血管のはたらき、そして頭皮の血行状態に大きくかかわっています。

この2つのうち、交感神経は朝～昼の活動時間帯に優位になり、血管が収縮し、血液量は減ります。

副交感神経は、夜の時間帯や睡眠中など、リラックスタイムに優位になります。このときは血管が拡張され、全身の血行も良くなります。

頭皮の血行をよくし、髪の毛に十分な栄養を送るためには、副交感神経が優位になる、リラックスした時間を作ることが必要なのです。

自律神経の乱れを防ぐには？

十分な睡眠をとり、生活習慣を整え、ストレスを体に溜め込まない生活を心がけましょう。就寝前の入浴、ヨガやストレッチ、暖かい飲み物などもよいでしょう。（※3）

血行不良（肩こり・頭皮の固さによる）

肩こりや首の凝り、固くなった頭皮も、血行不良を招きます。頭皮の血行が悪化すると、毛根に栄養素が行き届かず、新しい毛が生えないことに繋がります。

頭部や首・肩回りを温め、ストレッチやマッサージをすることが大切です。

カラーリングやパーマ

カラーリング、パーマは化学変化で髪の色や形を変えるもので、頭皮や髪の毛への刺激が大きく、ダメージを与えてしまいます。

施術の頻度をへらすほか、ヘナカラーを試したり、施術前に頭皮をオイルで保護するのもダメージを軽減させるでしょう。

頭皮に負担のかかる髪型

まず、髪の毛をひっぱらないことです。ひっつめなどの髪型は、頭皮に負担がかかってしまうので避けましょう。

いつも同じヘアスタイルや、分け目にしていると、特定部分の頭皮に負担がかかっている可能性があります。

飲酒

アルコールは体内でアセトアルデヒドという有害な物質を体内に作り出します。それを無害化する際に、体内では多くの栄養素が消費されてしまいます。

この栄養素には髪の毛の育成や成長を担う成分も含まれているため、飲酒が髪の毛の健康を妨げる要因になるのです。

たばこ

たばこを吸うと血管が収縮するため、頭皮の血流も悪くなってしまうと考えられます。頭皮の血流が悪くなると、髪の毛を作り維持するための栄養が毛根へ行き届かなくなってしまいます。

睡眠不足

抜け毛対策の上では、十分な量の良質な睡眠をとることが大切です。睡眠が足りないことはストレスの原因にもなりますし、髪の毛を育てる作用もある成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。

成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、22時～2時といわれています。意識して、できるだけ早めに就寝しましょう。

出産後の抜け毛

妊娠中は、「プロゲステロン」と「エストロゲン」の2種類の女性ホルモンが通常よりも多く分泌されているため、髪の毛が抜けにくくなっています。

しかし産後には、女性ホルモンが急激に減少します。それによって、妊娠中に抜けるはずだった髪が一気に抜け落ち、毛が薄くなってしまうのです。

産後の抜け毛は、個人差はありますが、1年後くらいには元のボリュームに戻ると言われています。

季節ごとの抜け毛の要因と対策

季節の変わり目などに、「急に抜け毛が増えた」と感じるという人も少なくありません。それぞれの季節特有の抜け毛の原因と、対策方法をお伝えします。

夏の抜け毛の原因（紫外線、汗、エアコン）

夏の強い紫外線によるダメージ

紫外線には、頭皮や毛根へ大きなダメージを与え、老化させる力があります。その現象を「光老化」と呼び（※4）、抜け毛が増え、新しい毛が生えなくなる要因となるので、警戒が必要です。

髪や頭皮の紫外線対策として、

• 帽子
• 日傘
• UVカットスプレー

などを使用することが大切です。

もし日焼けをしてしまったら

• 冷たいシャワーで頭皮を冷やし
• しっかり保湿

栄養素としてはビタミンCが効果的です。

冷房によって空気が乾燥する

空調設備によって空気が乾燥すると、髪や頭皮も乾燥しがちです。過度な乾燥は頭皮の状態を悪化させるので、加湿器の利用や水分補給、シャンプーを変える、頭皮の保湿などで乾燥対策をしましょう。

皮脂の分泌増加

梅雨から夏にかけて、よく汗をかき、頭皮の皮脂も多く分泌されます。その皮脂が頭皮の毛穴を詰まらせてしまい、髪の毛の育成を妨げるのです。

また、エアコン等によって乾燥しすぎることも、過剰な皮脂の分泌の原因となります。毎日のシャンプーで、日中に分泌された皮脂を洗い流し、適度に保湿された頭皮の状態を保つことが大切です。

夏バテや栄養不足

夏の暑さやクーラーの冷えなどの影響で疲労し、自律神経が乱れたり、夏バテで栄養が不足したりすると、頭皮の健康状態にも影響が出てきてしまいます。食事・睡眠を適度にとり、なるべく健康な状態を保ちましょう。

秋の抜け毛の原因（夏の頭皮ダメージ、疲労）

夏に蓄積されたダメージの発現　頭皮のダメージは遅れてやってくる

秋は一年を通して、もっとも抜け毛が多い時期であるといわれています。

髪の毛は通常、2~3ヶ月単位で生え変わるため、この周期に合わせて頭皮のダメージも現れてきます。

夏に受けた、紫外線・汗・乾燥などのダメージは、次の季節である、秋になって一気に目立ってくるのです。

夏の間にダメージをしっかり予防すること、また秋になってからもダメージを軽減させる頭皮ケアや生活習慣を心がけることが大切です。

夏の抜け毛抑制作用の反動

夏は、強い紫外線から皮膚を保護するため、抜け毛を抑える作用が全身に働いています。

秋になり日射が落ち着くと、その分の毛が一気に抜けるので、頭髪の抜け毛も増えたように感じられます。

夏から残った疲れや気温低下による体調不良

夏の間に蓄積された疲労や、気温低下による不調など、秋は体調を崩しやすい季節でもあります。自律神経をととのえ、体を休めて、しっかり休息をとりましょう。

冬の抜け毛の原因　（血行不良、乾燥）

気温低下による身体の冷え・血行不良

冬は寒さで毛細血管が縮まるため、身体が冷えやすく、頭皮も血行不良になりやすい季節です。

血行が悪くなると、必要な栄養素が頭皮や髪へ届きにくくなります。しっかり防寒しつつ、暖かい食べ物や入浴など、血行をよくする習慣を積極的に取りいれましょう。（※5）

湿度低下による、頭皮の乾燥

冬は湿度が下がるほか、暖房の影響もあって、空気が乾燥しやすくなります。それによって頭皮が乾燥すると、かゆみやフケといったトラブルを引き起こし、ダメージを受けやすくなります。

特に女性の頭皮は乾燥しやすいと言われます。乾燥したフケやかゆみがある場合は、シャンプーを変える・保湿するなどの対策しましょう。頭皮環境をよくすることで、抜け毛も抑制することができます。

春の抜け毛の原因（アレルギー、ストレス）

花粉症などのアレルギー、生活環境の変化によるストレス

前述した通り、頭皮の血行状態とストレスとは密接な関係にあります。花粉症などのアレルギーや新生活によるストレスが大きすぎることは、身体全体はもちろん、頭皮にとっても悪影響です。

特に環境の変化によって生活サイクルや習慣が変わった場合、食事や睡眠のリズムが崩れやすくなるので、要注意です。

抜け毛を防ぐシャンプーのポイント

シャンプーの頻度は、「1日に1回」

頭皮を清潔にしたいからと、1日に何回もシャンプーをするのはおすすめできません。頭皮や髪に余計な刺激を与えてしまいますし、皮脂を取り除きすぎることで、かえって過剰な皮脂が分泌されてしまうことがあります。

シャンプーのタイミングは「夜」

頭皮を清潔に整えるためには、シャンプーは夜に行うのが良いでしょう。

夜にシャンプーせしないと、眠っている間、一日の汚れを頭皮に放置することになり、皮脂のつまりや酸化等を招いてしまいます。

朝もシャンプーをしたい方は、夜に洗い、朝は軽く洗い流すのがおすすめです。

シャンプーを選ぶなら「アミノ酸系」

抜け毛予防のためのシャンプーを選ぶとき、注目したいのは、配合されている洗浄成分です。

頭皮や髪にとって刺激や負担が少ないのは、「アミノ酸系」洗浄成分(界面活性剤)を洗浄成分として使用しているものです。

アミノ酸系洗浄成分には、いくつか種類があります。

「グルタミン酸系」と呼ばれるもの

アミノ酸系の中でも特にしっとりした使用感です。

• ココイルグルタミン酸Na
• ココイルグルタミン酸TEA
• ラウロイルグルタミン酸Na

「アラニン系」と「グリシン系」

適度に洗浄力があり、スッキリ感もある使用感です。

• ラウロイルメチルアラニンNa
• ココイルメチルアラニンNa
• ココイルアラニンTEA
• ラウロイルサルコシンNa
• ココイルサルコシンNa

シャンプーの裏を見て、これらの成分の表記を確認しましょう。

抜け毛予防の洗髪ルーティーン

ブラッシング

シャンプーをする前にブラッシングをしておきましょう。髪の毛のからまりを防ぎ、お湯だけで頭皮の汚れが落ちやすくなります。

お湯ですすぐ

シャンプー剤をつける前に、37〜39度のゆるめのお湯で、頭皮と髪の毛をしっかりすすぎます。お湯で洗うだけで、汗やほこり等のほとんどは落ちるといわれています。

手の上で泡立てる

シャンプー剤を手に取ってそのまま髪につけ、洗いながら泡立てると、摩擦が生じてしまい頭皮への刺激になる恐れがあります。シャンプー剤はしっかりと泡立ててから頭皮にのせ、洗いましょう。

頭皮をもみ洗い

シャンプー剤を泡立てたら、指の爪を立てないように、指の腹を使って優しく、頭皮を揉み込むように洗いましょう。髪の毛を洗うというよりも、頭皮を洗うという感覚です。

頭皮をツボ押しマッサージ

日焼けや乾燥などで頭皮が痛んでいる時はおすすめできませんが、そうでなければ、頭皮のマッサージは抜け毛予防に効果的です。頭皮をもむようにしたり、ツボを押したりのマッサージで、頭皮をほぐし、血行をよくしましょう。

すみずみまでしっかりすすぐ

シャンプーが頭皮に残らないように、たっぷりのお湯で洗い流します。耳の裏・側頭部・生え際は、すすぎ残しやすい部分です。すすぎ残しは汚れとなり、頭皮環境によくないので、完全にすすぎましょう。

頭皮の保湿

頭皮の乾燥が気になる方は、お風呂上がりに保湿しましょう。頭皮専用のローションもありますし、顔や身体用の保湿クリームが合う場合もあるでしょう。

タオルドライ

吸水性の良い、乾いたタオルで優しく抑えるように、しっかりと水分を拭き取ります。

ドライヤー

ドライヤーを使う際は、根元から乾かすのがポイントです。また、髪から20cmほど離して使用することで、熱によるダメージを抑えることができます。

髪の毛をつくる栄養素・食材

健康な髪の毛を育んで、抜け毛対策をするのに欠かせないのが、髪の毛の原料となる栄養素です。

たんぱく質

たんぱく質は、髪の毛の育成に何より大切な栄養素で、髪の毛の材料となります。たんぱく質は髪の毛の構成成分のほとんどを占めています。

たんぱく質は、

• 赤身の肉
• 大豆製品
• 乳製品
• プロテインドリンク

から摂取することができます。

亜鉛

原料であるたんぱく質を髪に合成するときに必要なのが、ミネラルの一種である亜鉛です。

• 牡蠣
• 豚レバー

などに多く含まれています。ストレスや疲労などで失われてしまう成分なので、意識して摂取するのがおすすめです。

ビタミンB群

ビオチンをはじめとするビタミンB群は細胞の代謝に関わっており、髪の毛の生まれ変わりにも重要な役割を果たします。

L-システイン

髪の毛を構成しているたんぱく質の一種で、ケラチンを生成するのに必須な成分です。羊肉、牛肉、オートミール、サケ、小麦粉などに含まれます。

フコイダン

モズクやワカメなどの海藻に含まれている食物繊維、フコイダンには、育毛効果や保湿効果、髪の成長を促進する効果も期待できます。

大豆イソフラボン

女性ホルモンの一種であるエストロゲンには、女性の頭髪を育てる働きがあります。女性ホルモンの働きをサポートする栄養素として、大豆イソフラボンがあります。

• 豆乳
• 豆腐
• 納豆

など、大豆の加工食品から摂取することができます。

まとめ

この記事では、

どんな抜け毛が要注意なのか？

• 1日100本以上抜けていないか
• 毛根が黒かったり、小さかったりしないか
• 新しい毛は生えてきているか

女性の抜け毛の原因となる要素と対策方法

• ホルモンバランス、自律神経の乱れ
• ストレス、睡眠不足
• 肩こり、頭皮の固さ
• カラーリング、頭皮に負担のかかる髪型
• 飲酒、たばこ

春夏秋冬、季節ごとの抜け毛の原因・対策

• 紫外線
• 乾燥
• 皮脂

抜け毛を防ぐシャンプーのポイント
頭皮や髪の毛のための栄養素と食材

についてお伝えしました！
女性の大きな悩みとなる薄毛・抜け毛ですが、生活習慣を見直すことで改善できる見込みがあります。
さらに、自分の症状に合わせて対策することで、より高い効果が得られます。まずは、自分の症状を知ることから始めましょう。

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抜け毛の対策について、日々のお手入れについて、参考になれば幸いです。

参考

※1 　ヘアサイクルの変化と薄毛｜花王　https://www.kao.com/jp/haircare/hair/4-6/

※2　毛の生え変わりというのは、どんなことですか？｜日本皮膚科学会　https://www.dermatol.or.jp/qa/qa11/q02.html

※3　e-ヘルスネット > ストレス　https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-031.html

※4　光老化は普通の老化とどう違うのですか？｜日本皮膚科学会　https://www.dermatol.or.jp/qa/qa2/q05.html

※5　冷え｜女性の健康推進室 ヘルスケアラボ　http://w-health.jp/woman_trouble/cold/

※6　頭皮スキンケアのための正しい髪の洗い方｜ミノン　https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_minon/care/05.html