ホントに痩せたケトジェニックダイエット生活、全部見せます！

実際にケトジェニックダイエットに挑戦し、成功した食生活を大公開！
実践的なアドバイスはもちろん、体験者だからこそ話せる苦労話も。
やってみたいけど一歩踏み出せない方、必見です！

挑戦したのは・・・

スタッフS　(30代・男性）
ダイエット前：身長178cm／体重88kg

ダイエット前は・・・

● 食事は炭水化物（糖質）が中心

● 3食食べないこともあり、不規則な食生活

● 過去に断食ダイエットに挑戦するが、空腹が苦痛で失敗

数日で大きな変化を実感！ダイエット効果大公開！

29日間実施結果は・・・

体重と体脂肪率の推移

1日のスケジュール

食事は肉を中心にバランス良く！＋MCTオイルで脂質も

低糖質な食事にするため、基本的には牛・豚・鶏肉を中心に食べていました。

肉と野菜をバランス良く食べられるメニューが多かったですね。

また、朝はMCTオイル入りのバターコーヒーに置き換え、お昼はコンビニで買えるプロテインバーやサラダチキンにMCTオイルをプラス。
小腹が空いたときはチーズやミックスナッツを食べたりして、低糖質かつ良質な脂質を摂るよう意識していました。

食事だけでなく、運動も取り入れて効果UP！

食事以外では、軽い筋トレを行っていました。
腕立て伏せ10回、腹筋15回、空気椅子を30秒2セットを、できるだけ毎日！

もともと筋トレはあまり好きではないので、
自分にとってきつすぎない程度に抑え、
習慣化することを意識していました。

がんばりすぎないこともポイント？！　コンビニで買える糖質オフ食品

● ブランパン● 豆腐サラダ　● 茶碗蒸し　● サラダチキン
● プロテインバー　● ゆで卵　● 糖質ゼロ麺　● 野菜スティック

ダイエットに成功！体験者に気になるギモンを聞いてみました

Q．ケトジェニックダイエットで感じた体調の変化は？

日中の眠気がなくなった！

これまでは炭水化物中心の食生活を送っていたので、お昼には必ずといって良いほど眠くなっていましたが、ケトジェニックダイエットを始めてからはお昼ごはんを食べた後に眠くなることがなくなりました！
その結果、仕事のパフォーマンスも向上！今まで以上に目の前の仕事に集中できるようになりました。

Q．一番変化がでた部位はどこ？

目の敵にしていた「お腹周り」の脂肪が減少！

ダイエット前は、お腹にわし掴みできるくらいの脂肪がついていたのですが(笑)、
ダイエットを始めて2週間経ったくらいから、だんだんと脂肪が落ちていくのを実感！最終的には少しつまめるくらいまで減りました。
今まできつくて履けなかったジーンズが、すんなり履けるようになったのがとても嬉しかったです！

Q．取り組み中に特につらかったことは？

毎食食べていた炭水化物とのお別れ・・・

1番つらかったのは、大好きだった炭水化物が食べられなくなったこと！
普段は毎食のようにご飯やパスタを食べていたので、ダイエット開始当初はつらかったです・・・。
あとは自炊が必要になったことでしょうか。
糖質制限のレシピ本を買って、できるだけ飽きないよう料理のレパートリーを増やすのが大変でした。

Q．ダイエット後、生活はどう変わった？

太る食生活にサヨナラ！栄養バランスを気にするように

ダイエット前後で1番大きく変わったのは、食事の栄養バランスを気にするようになったこと。
ダイエット後も食品の糖質量は必ずチェックしています！
また、ビタミンやミネラルなど普段の食事だけでは不足しがちな栄養成分は、サプリメントで補うように。

【ダイエット後日談】ずっとこの食生活を続けるの？

累計-8kgに！ゆる糖質制限を継続中

現在も糖質制限を続けていますが、糖質はダイエット中の「1日60g以下」から「1日100g程度」にゆるくしました。

食事はMCTオイルを取り入れながら高タンパク・低糖質を意識。

たまには好きなものを食べるときもありますが、リバウンドもせず、トータルで-8kgの減量に成功しました！

ゆる糖質制限はもちろん、MCTオイルが今も体重をキープできている秘訣だと実感しています！

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2回目以降も、継続するほどドンドンお得に！