こんにちは！仙台勝山館ココイルのスタッフ星野です。
もともと、ダイエッターに愛用されているMCTオイルを販売している弊社。ついに、念願かなってMCTオイルを配合したプロテインが発売されました。
そこで今回は、
プロテインってなにがいいのか？
ダイエットにどんな効果があるのか？解説していきます！
プロテインの効果は、マッチョな筋肉をつけるだけではありません。プロテインは、運動する人はもちろん、日ごろ運動しない人にも、ダイエット効果があるんです！
- 空腹感なく、無理なく痩せられる
- リバウンドしにくい、健康な身体が作れる
- おやつみたいで美味しいし、色んなフレーバーや飲み方があって飽きない
プロテインダイエットは手軽なうえ、楽しく、美味しく痩せることができるんです。
この記事では、
- プロテインにはどんな効果があるのか？
- プロテインダイエットの具体的な方法
- プロテインの選び方
といった、リバウンドせず、健康的に痩せるための情報を、ぎゅぎゅっと解説していきます！
プロテインとは？
プロテインとは、三大栄養素の一つであるたんぱく質のことです。
たんぱく質は、人間の体のあらゆるパーツ…筋肉、内臓、肌、爪、ホルモンや免疫物質の材料となる成分。生命を維持する上で、非常に重要な栄養素です。
1日に50～60gのたんぱく質を摂ることが望ましいですが、これは牛肉に換算すると約300gと、かなりの量になります。
忙しい日々の中、十分な量のたんぱく質を毎日摂るのは、なかなか大変…。
そこで、プロテインです！
3食の食事で卵、肉、魚などを積極的に食べつつ、プロテインドリンクでたんぱく質をプラスするのがおすすめです。
お肉を沢山食べられない、胃もたれしてしまうという方も、プロテインなら無理なく飲めますよ。
これくらいのお肉に含まれるたんぱく質が
1杯のプロテインを飲むことによって摂取できます！
プロテインダイエットの効果
プロテインダイエットには、どんな効果があるのでしょうか？
体が引き締まり、ぜい肉すっきり
たんぱく質を摂って筋肉がつくと、代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。そのおかげで、輪郭や二の腕など、取りにくい場所の脂肪が取れてきたり、見た目体重が減ってきます。
筆者も、1年前から体重はほとんど変わらないのですが、顔回りがすっきりしたからか「あれ、痩せた？」と言わるようになりました。
また、筋肉量が増えることで、こんな効果もあります！
- 階段の上り下りなどが身軽にでき、日常生活が楽になる
- 血流がよくなり、むくみがとれる
- 関節にかかる負荷が減って、膝や腰の痛みが軽減される
体調がととのう
人間の身体は、筋肉、内臓、皮膚など、あらゆる部分がたんぱく質によってできています。なのでプロテインを飲むことで、自然と体の調子がよくなってくるのです。
- 全般的に体調がととのう
- 疲労感がとれる
- 肌や爪の調子がよくなる
プロテインダイエットのやり方
プロテインダイエットの方法は、
主食とお菓子を減らして、かわりにプロテインを飲むだけ！
どうして主食とお菓子を減らすのか？
- 糖質がメインの主食（ごはん、パン、カップラーメンなど）
- 砂糖たっぷりのお菓子（洋菓子、和菓子、ジュース、フルーツなど）
これらの糖質たっぷりの食べ物を口にして、血糖値が上がると、体内でインスリンが分泌されます。
インスリンは、血中の糖分を脂肪細胞に取込み、血糖値を下げるように働きかけます。
…つまり、糖質を摂って、インスリンがたくさん分泌されるほど、体脂肪が蓄積されてしまうのです！
糖質→プロテインに置き換えて、健康的にダイエット！
パンなどの主食やお菓子を減らして、たんぱく質をはじめ栄養素の豊富なプロテインに置き換えることで、健康的に痩せることができます。
このとき、肉・魚・卵、野菜・海藻など、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養のある食材を、積極的に食べるのも大切です！
いつ飲む？
寝る前に糖質を摂りすぎないことに気を付ければ、朝・昼・夜の好きなタイミングで飲めるのもプロテインダイエットの良いところです。
- ごはんの前に飲んで、食べ過ぎを防止
- おやつの代わりにして、間食でも栄養摂取
- 寝る前に飲んで、肌や身体の補修に
- 運動の後に飲んで、効率的に筋肉をつける
豊富なフレーバーとアレンジ方
プロテインには、ココアやミルク、抹茶など、いろいろな味があります。自分の好きな味を探すことができますし、
アレンジして飲むのも楽しいですよ！
- 牛乳・豆乳で割って、自分の好きな味の濃さを見つけたり
- バナナやリンゴと一緒にミキサーにかけたり
- 牛乳・ヨーグルトと混ぜてラッシー風プロテイン
- ピーナッツパウダーを入れて香ばしいプロテイン
- 味のないプロテインと、味つきのプロテインをブレンドして
プロテインダイエットはとにかく手軽で、自分の好きな味を見つけて楽しく、美味しく続けることができます！
満腹感もあるので、無理に空腹を我慢する必要もないのです。
プロテインダイエットの注意点
プロテインを飲むからと言って、極端に食事を減らすことは危険です。
栄養が足りずに体の調子を崩したり、リバウンドしやすい体質になってしまいます。3食の食事でしっかり栄養をとり、そこにプロテインで栄養を足すようにしましょう。
逆に、主食やおやつを全く減らさずにプロテインを飲むと、栄養はとれるもののカロリーが多すぎて、太ってしまう可能性があります。
この場合は、運動量を増やすか、主食やおやつを減らしましょう。
より効果を出すには…運動・筋トレとの組み合わせ
プロテインダイエットをより効果的にするには、
- 体を動かして消費エネルギーを増やすこと
- 筋トレで筋肉を増やして代謝をあげること
- ストレッチやマッサージで血流をよくすること
この3点が重要です！具体的には…
- 歩く、走る、自転車をこぐ、階段を使うなどして、体を動かす
- Youtubeなどで調べて、少しずつでも、筋トレをする
- ヨガやストレッチ、リンパマッサージをして体をほぐす
この3つの項目を、できる範囲でよいので続けてみましょう。
3週間続けて、筋肉がついてくると、運動するのが楽になりますし、代謝も上がって脂肪が燃えやすくなります。長い目で見て、じわじわと痩せやすい身体ができていきますよ。
プロテインの選び方
ホエイ、カゼイン、ソイ とは？
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質で、すばやく吸収されるのが特徴です。
カゼインプロテインは同じく牛乳由来ですが、ホエイプロテインよりも体への吸収速度がゆっくりです。
ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質で、イソフラボンを含んでおり、少し粉っぽい舌あたりがします。
運動の前後に飲むには、吸収が早いホエイプロテインがおすすめです！筋肉の増強や、運動後の筋肉の疲れを回復させる効果を実感できるでしょう。
1杯あたりのたんぱく質の量
プロテインに含まれるたんぱく質の量は、多すぎても少なすぎてもよくありません。
摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄えられたり、胃に負担をかけるとも言われています。
逆に、たんぱく質の量が少ないと、なかなか効果が感じられません。製品によっては10g以下の少ないものもあります。
パッケージの裏をみて、1杯あたりのたんぱく質の量を確認しましょう。
たんぱく質以外の栄養素は入っている？
同じ価格帯の製品でも、ビタミンなどの栄養素が入っているものと、入っていないものがあります。たんぱく質を摂るのと同時に、体に必要な栄養素が摂れたら、効率的でいいですよね。これも、パッケージの裏を要確認です！
人工甘味料や保存料など、必要以上の添加物が入っていないか？
健康になるために飲んでいるプロテインに、余計なものは入っていてほしくないですよね。人工甘味料、保存料、着色料などが不使用と明記されているものであれば、安心です！
そして最後は、味！
毎日飲むものですから、とにかく味が美味しくないと、続ける気になれません！
バナナやリンゴとミキサーしてみたり、アレンジしてごまかすこともできますが、限界があります。プロテインの中には、正直これはまずい…と思ってしまうものも存在します。
これから紹介するのは、筆者いちおしの美味しいプロテインばかりです。
味の好みには個人差がありますので、いろいろな商品や飲み方を試してみて、好きな味を見つけてくださいね。
おすすめのプロテイン
勝山ネクステージ MCTホエイプロテイン スリム＆ビューティー（抹茶）
- 【送料無料】MCTホエイプロテイン スリム＆ビューティー（抹茶）2個セット
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ホエイプロテイン14.2gとMCTパウダーのほか、乳酸菌、鉄分、コラーゲン、必須アミノ酸、ビタミンDが配合されていて、女性に必要な栄養素がぎゅっと詰まっています！
MCTパウダーが入っていることで、腹持ちが良いのでお腹がすきにくく、間食をおさえらます。
砂糖の代わりに、天然甘味料のステビアを使っているので、自然に低糖質。だからダイエット中の甘味としても使えます！
着色料、保存料、人口甘味料不使用で、余計なものは入れていない、こだわりのプロテインです。
静岡県産の有機抹茶を使用していて、とにかく味が自慢です。牛乳や豆乳に混ぜると抹茶ラテのようになり、美味しいと社内でも評判です。ぜひお試しください！
TEA PROTEIN（ティープロテイン ） ターメリック味
珍しいターメリック味ですが、スパイス好きにオススメです。溶けやすく、飲みやすいプロテインです。着色料、保存料、人口甘味料不使用。ビタミン等は添加されていないので、たんぱく質のみを摂る用途に。
MYPROTEIN Impact ホエイ アイソレート ナチュラルチョコレート味
70以上のフレーバーがあるMYPROTEIN。ナチュラルチョコレート味は、やさしい甘さでおすすめです。こちらもビタミン等は添加されていないので、たんぱく質の摂取に。
まとめ
ここまで、
- 1 プロテインとは？
- 2 プロテインダイエットの効果
- 3 プロテインダイエットのやり方
- 4 プロテインの選び方
- 5 おすすめのプロテイン
について解説してきました！
美味しいプロテインの飲み方を研究しつつ、栄養のあるごはんを食べて、少しずつ筋トレや運動をして、健康的に痩せていきましょう！
プロテインダイエットは、地道に続ければ、必ず成果がでますよ！^ ^
