飲む健康油!体に嬉しいMCTオイルの4つの効果!いつから効果が出るの?

MCTオイル40%OFF

テレビ・雑誌などのメディアや、Twitter・InstagramなどのSNSで話題を集めている「MCTオイル」。

ダイエットや健康に良いと紹介されていますが、

  • どんな良い効果があるのか
  • どのくらい摂れば良いのか
  • デメリットや注意点

など、具体的なことが気になる方も多いのではないでしょうか?

「どれくらいで効果が出るのか」という点も、試す前は特に気になるポイントですよね。

そこで本記事ではMCTオイルの効果や注意点を、MCTオイルを専門に取り扱う仙台勝山館ココイルが解説します。

実際にMCTを活用された方の口コミや、良質なMCTオイルの選び方など、当店ならではの情報が満載です。

この記事を読めば、MCTオイルをより効果的にダイエットや体質改善に活用できますよ。

ぜひご一読ください!

そもそもMCTオイルとは?

MCTオイルをガラスの器に注いでいる様子

MCTオイルとは、ココナッツやパームフルーツの種から抽出される「中鎖脂肪酸」だけで作られた自然由来の植物油です。

英語で中鎖脂肪酸を意味する「Medium Chain Triglycerides」の頭文字を取って、MCTオイルと呼ばれています。

MCTオイルの特徴は、主に以下の2つ。

  1. 消化吸収のスピードが早い
  2. ケトン体の生成を促す

それぞれをもう少し詳しく解説します。

メリット①体脂肪として蓄積されにくい

小太りのお腹にメジャーを巻きつけている様子

MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、一般的な油に含まれる長鎖脂肪酸と比べ、4倍の早さでエネルギーとして活用されます。

その理由は消化吸収経路の違い。

長鎖脂肪酸は血管やリンパ管を通り、脂肪細胞や筋肉に運ばれて貯蔵。

対して中鎖脂肪酸は、門脈を通って肝臓に運ばれ、すぐにエネルギーとして分解されます。

このように、MCTオイルは素早く消化吸収されてエネルギーとなるため、体脂肪として蓄積されることがほとんどありません。

【参考】そもそも「MCT」ってなに?|日清オイリオ

メリット②ケトン体の生成を促す

ケトジェニックダイエット

MCTオイルで特に注目を集めているのが、ケトン体の生成を促すという特徴。

ケトン体はブドウ糖に代わって脳の第二のエネルギー源となるほか、のちほど紹介する5つの健康効果が期待できます。

また一般的な油でもケトン体は生成されますが、その働きはごく弱いもの。

MCTオイルを摂った場合、一般的な油の10倍多くケトン体が生成されることが、研究で判明しています。

【参考】脳の栄養不足を助ける「MCT」|日清オイリオ

MCTオイルに期待できる5つの効果

ダイエットや健康、医療などさまざまな分野で活用されているMCTオイルには、主に5つの効果が期待できます。

  1. 脂肪燃焼作用によるダイエットサポート
  2. 集中力向上
  3. 運動時の持久力アップ
  4. 肌トラブルの解消
  5. 睡眠の質の向上

ここではそれぞれの具体的な効果と、効果が体感できるまでの目安期間を紹介します。

①脂肪燃焼作用によるダイエットサポート

ダイエット後にデニムパンツのウエストが緩くなった様子

効果が体感できるまでの目安期間 1〜3ヶ月

MCTオイルを構成する中鎖脂肪酸は、消化吸収のスピードが早く、体脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。

そのため、余分な脂肪をつけたくないダイエット中の脂質源としてはうってつけ。

また中鎖脂肪酸には、ケトン体の生成を促すはたらきがあります。

ケトン体とは、体内の糖質が不足したときに体脂肪から作られるエネルギー物質のこと。

MCTオイルでケトン体の生成が促されると、体脂肪がケトン体の材料として使われるため、余分な脂肪が効率的に燃えてくれるのです。

ケトン体の具体的な働きや、ケトン体がダイエットに効果的な理由については【ケトジェニックでも注目の「ケトン体」とは?詳しく解説!】の記事も、ぜひあわせてご覧ください。

【お客様の声】ダイエットサポート効果を実感!

口コミのハガキ④

②認知症の予防・改善

思い悩む老婦人

効果が体感できるまでの目安期間 数週間〜1年 ※個人差あり

アルツハイマー型認知症になると、脳はブドウ糖をエネルギーとしてうまく使えない状態になります。

すると、脳は以下のような悪循環に突入。

脳がブドウ糖をエネルギーとして使えなくなる

脳がエネルギー不足になる

脳細胞が休眠し、機能不全状態に

さらに認知症が進行

この悪循環を断ち切ってくれるのが、MCTオイルによって生成が促されるケトン体なのです。

『脳のエネルギー源はブドウ糖』とよく言われる理由は、ブドウ糖が脳のセキュリティである「血液脳関門」を通り抜けられる栄養素だから。

ケトン体はブドウ糖以外で唯一「血液脳関門」を通過できるため、ブドウ糖に代わり「脳の第二のエネルギー源」となってくれます。

MCTオイルでケトン体の生成を促し脳のエネルギー不足を補うことで、脳の機能不全や認知症の進行を抑制する効果が期待できるのです。

【お客様の声】認知症の予防や改善効果を実感

③運動時の持久力アップ

ランニング中の女性

効果が体感できるまでの目安期間 2週間〜
※糖質制限も行いケトン体回路に移行

MCTオイルを継続的に摂ると、長鎖脂肪酸を継続的に摂ったときに比べて

  • 血中の乳酸濃度が低くなる(=疲れにくい)
  • 運動し続けられる時間が長くなる

といったことが、運動試験を用いた研究で判明しています。*

つまりMCTオイルを摂り続けると、持久力がアップし、より疲れにくい体になる効果が期待できるのです。

これはMCTオイルを摂り続けることで、脂質をエネルギーとして利用しやすい体質(ケトン体回路)に変化したことが主な理由。

体内に蓄えられる糖質はおよそ400gであるのに対して、脂質は体脂肪として数kg単位で体内に蓄えられます。

MCTオイルで脂質を活用しやすい体質に変えれば、長時間の運動中も体内にある数kgの脂質からエネルギーを生成可能。

糖質をメインエネルギーにした場合よりも、高い運動パフォーマンスを維持できるのです。

サッカー選手の長友佑都氏も、著書のなかでMCTオイルを用いた持久力アップ目的の食事法(セミケトン食)を紹介しています。

(※ 参照元:スポーツと「MCT」|日清オイリオ

【お客様の声】運動時の持久力アップ効果を実感

④肌トラブルの解消

鏡を見て肌に悩む女性

効果が体感できるまでの目安期間 1ヶ月〜数ヶ月
※糖質制限と並行すると効果を実感しやすい

MCTオイルを摂ることで生成が促されるケトン体には、脂肪燃焼や持久力アップのほかにも

  • 抗炎症
  • 抗アレルギー
  • 抗糖化作用

など、美容にとって嬉しい効果も認められています。

糖質制限と並行して行い、ケトン体を使う体質に切り替えることで、一般的な肌トラブルのほか、アトピーの解消も期待できます。

【お客様の声】肌トラブル解消効果を実感!

肌トラブルが改善したお客様の口コミはがき

⑤睡眠の質の向上

心地良さそうにベッドで眠る女性

効果が体感できるまでの目安期間 2週間〜

MCTオイルを継続的に摂ると、体内でケトン体の生成が促されます。

実はこのケトン体には、自律神経に働きかけるアミノ酸「GABA(ギャバ)」の産生を増やす作用があると言われているのです。

GABAはリラックス作用やストレス軽減作用がある物質。

GABAの働きが弱まることで神経が過剰に興奮し発作が起こる「てんかん」では、ケトン体の作用を利用して、治療に「ケトン食」が用いられる場合もあります。

食事療法としても認められる、ケトン体のGABA産生を増やす作用。

MCTオイルを摂って体内でケトン体を生成し、GABAの産生量を増やすことで、スムーズな入眠と深い睡眠効果が期待できると考えられます。

【参考】
1. ケトジェニックダイエットがヒトの健康に及ぼす影響について
2. ケトン食はなぜ効くの?
3. ケトン食療法の有効性と課題
4. 第11回 てんかんの食事療法「ケトン食」

MCTオイルの効果を高める方法

ここまで、MCTオイルがもつ5つの効果を紹介してきました。

しかしこれらの効果は、“ただMCTオイルを摂るだけ”では十分に発揮されません。

MCTオイルの効果をできるだけ高めるための方法は、以下の2つ。

  • 糖質制限を行う
  • 良質なオイルを選ぶ

それぞれの方法を詳しく解説します。

糖質制限を行う

糖質制限によく使われる食材

MCTオイルがもつ効果の多くは、MCTオイルを摂ることで生成される「ケトン体」によるもの。

体内でケトン体を生み出すためには、体のエネルギー回路を糖質中心の回路(糖質回路)から、ケトン体中心の回路(ケトン体回路)に切り替える必要があります。

ケトン体が体内で生成されるのは、体内から糖質が枯渇したタイミング。

体内から意図的に糖質を枯渇させるためには、糖質制限が必須となるのです。

【糖質制限とは】

米や小麦などの穀類や、芋類に含まれる糖質を制限し、たんぱく質や脂質を多く摂る食事法

ちなみに糖質制限を行うだけでも、体内でケトン体は生成されます。

しかしMCTオイルを取り入れることで、体がケトン体回路に切り替わりやすくなると同時に、ケトン体の生成も促進

ケトン体がどんどんと作られる体質になるため、MCTオイルやケトン体による効果を実感しやすくなるのです。

具体的な糖質制限の種類や手順については、【プロに聞いた!失敗しない糖質制限ダイエットのやり方とは?成功の秘訣は?】の記事もぜひご覧ください。

※MCTオイルの効果を期待する際、必ずしも「ダイエット(=痩せる)」が必要なわけではありません。

良質なオイルを選ぶ

ガラスの器からオイルを注ぎ入れている様子

さまざまな効果が期待できるとはいえ、MCTオイルも脂質のひとつ。

質が悪いMCTオイルを選んで摂り続けてしまえば、体に悪い影響が出てしまう可能性もあります。

良質なMCTオイルを選ぶためのポイントは、以下の5つ。

  • 中鎖脂肪酸のうちC8・C10を使っているか
  • 化学溶剤などを使っていないか
  • 容器は遮光できる容器か
  • 国内で充填されているか
  • 安心できる原料が使われているか(ココナッツ、パームフルーツ)

MCTオイルの選び方や専門店おすすめのMCTオイルは、【専門店が選ぶオススメのMCTオイル15選!1番はどれ?】の記事からご確認ください。

リピーター続出!選ばれ続けている「仙台勝山館MCTオイル」とは?

良質なMCTオイルを選ぶ5つのポイントをすべてクリアした商品が、「仙台勝山館MCTオイル」です。

使用されているのは、中鎖脂肪酸のうちエネルギー効率が良い「C8(カプリル酸)」と「C10(カプリン酸)」のみ。

化学溶剤を使わずに抽出したオイルを、国内で遮光ボトルに充填しています。

原材料はココナッツ100%ですが、味わいは無味無臭。

飲み物やスープなど、どんな料理とも合わせられる万能オイルです。

累計販売本数は240万本以上!各ネットショップでも人気の商品で、多くの方に選ばれ続けています。

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MCTオイルを摂る量・使い方の注意点

最後にMCTオイルを摂る量や、使用時の注意点などをまとめて紹介します。

飲む量は1回あたり5〜15ml

大さじ・小さじの計量スプーン

MCTオイルを1日に摂る回数と量の目安は、以下のとおりです。

  • 回数:1日1〜3回
  • 量:1回あたり5〜15ml(小さじ1〜大さじ1)

体質によって相性があるので、初めてMCTオイルを飲む場合は、1日1回・5mlから徐々に量を増やしていきましょう。

飲むタイミングは朝から昼にかけてがおすすめです。

特に朝食時に飲むと、素早くエネルギーになってくれるため、午前中から活動的に過ごせますよ。

摂り過ぎは下痢・胸焼けの原因に

腹痛の女性

MCTオイルは、摂りすぎると胸焼けを起こしたり、お腹が緩くなってしまったりする場合があります。

胸焼けや下痢が起こった場合は

  • 摂る量を減らす
  • 乳製品や大豆製品と一緒に飲む(乳化することで胃への刺激を減らす)
  • レシチンのサプリを併用する(レシチンの乳化作用を利用)

などの対策をして様子を見ましょう。

改善されない場合は、オイルの摂取を中止してください。

プラスチック容器を使わない

ガラス瓶

一般的な油に含まれる長鎖脂肪酸に比べ、分子の長さが短い中鎖脂肪酸。

その特徴からプラスチックに触れると構造内に入り込み、容器を縮めたり変形させたりしてしまう性質があります。

例えばカップ麺や納豆の容器、コンビニコーヒーの蓋などは、MCTオイルに触れると変形してしまうのです。

「食事の際に何気なくMCTオイルを加えたら、蓋や容器が変形してしまった」ということになりかねません。

プラスチックの成分が溶け出すわけではないため、体への影響はありませんが、思わぬ事故を防ぐためにも使用時は十分に注意しましょう。

直接加熱はNG

火がついているガスコンロ

一般的な油の発煙点(油を加熱して煙が発生する温度)が200度前後であるのに対し、MCTオイルの発煙点は150〜160度とかなり低め

そのため揚げ物や炒め物に使ってしまうと、激しく泡立ったり発煙が生じたりしてしまい、非常に危険です。

MCTオイルは加熱せず、生食で摂るようにしてください。

まとめ

MCTオイルに期待できる効果は、主に以下の5つです。

  1. 脂肪燃焼作用によるダイエットサポート
  2. 認知症の予防・改善
  3. 運動時の持久力アップ
  4. 肌トラブルの解消
  5. 睡眠の質の向上

糖質制限と並行して良質なMCTオイルを摂り続けると、これらの効果への期待がより高まりますよ。

MCTオイルで、ぜひダイエットや体質改善などを成し遂げましょう!

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。